ผลการศึกษาใหม่ระบุว่า การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงสัปดาห์ละสองครั้งเป็นประจำจะส่งผลอย่างชัดเจนต่อความฟิตและสุขภาพโดยรวมในผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี
นักวิจัยจาก Norwegian University of Science and Technology กล่าวว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำนั้นเน้นที่การออกกำลังแบบกระฉับกระเฉงสั้นๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งสามารถช่วยให้เรา
มีสุขภาพที่ดีได้ยาวนานขึ้น
เมื่อการศึกษา 5 ปีเริ่มขึ้นในปี 2555 นักวิจัยเรียกสิ่งนี้ว่า Generation 100 และสุ่มแบ่งผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีออกเป็นสามกลุ่มการฝึกอบรมที่แตกต่างกันกลุ่มหนึ่งได้รับมอบหมายให้ฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) โดยใช้วิธี 4X4 สองครั้งต่อสัปดาห์ โดยออกกำลังกายแบบแอโรบิกอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 85-95% 4 นาที และอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 60% 4 นาทีเป็นเวลา 4 รอบ กลุ่มที่ 2 ได้รับคำสั่งให้ฝึกในระดับความเข้มข้นปานกลางคงที่เป็นเวลา 50 นาที ผู้เข้าร่วมสามารถเลือกได้ว่า
ต้องการฝึกด้วยตนเองหรือเข้าร่วมการฝึกอบรมกลุ่มกับอาจารย์ผู้สอน
ที่เกี่ยวข้อง: การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ ‘ย้อนกลับ’ อายุของเส้นเลือดใหญ่ที่เท่าเทียมกับยา
กลุ่มที่สาม คือ กลุ่มควบคุม ได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายตามคำแนะนำของหน่วยงานด้านสุขภาพของนอร์เวย์ กลุ่มนี้ไม่ได้รับการจัดฝึกอบรมภายใต้การอุปถัมภ์ของรุ่น 100 แต่ถูกเรียกให้เข้ารับการตรวจสุขภาพและประเมินสมรรถภาพร่างกายเป็นประจำ
“ก่อนอื่น ฉันต้องบอกว่าการออกกำลังกาย
โดยทั่วไปดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ และผลการศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการฝึกอย่างสม่ำเสมอที่ความเข้มข้นสูงมีผลดีเป็นพิเศษ” Dorthe Stensvoldศาสตราจารย์ในกลุ่มวิจัยการออกกำลังกายหัวใจของมหาวิทยาลัยกล่าว
“คุณภาพชีวิตทั้งทางร่างกายและจิตใจดีขึ้นในกลุ่มความเข้มสูงหลังจากห้าปีกว่าในอีกสองกลุ่ม การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงยังส่งผลในเชิงบวกมากที่สุดต่อความฟิต” สเตนสโวลด์กล่าว
ตรวจสอบ: โปรแกรมการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่แสดงเพื่อยับยั้งโรคมะเร็งและโรคเมตาบอลิในหนูและมนุษย์
แต่การออกกำลังกายประเภทนี้
ช่วยยืดอายุให้มากขึ้นกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือไม่?ดูเหมือนว่าจะเป็นเช่นนั้น “ในกลุ่มการฝึกแบบช่วงเวลา 3% ของผู้เข้าร่วมเสียชีวิตหลังจากห้าปี เปอร์เซ็นต์คือ 6% ในกลุ่มปานกลาง ความแตกต่างไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ แต่แนวโน้มนั้นชัดเจนมากจนเราเชื่อว่าผลลัพธ์ที่ได้เป็นเหตุผลที่ดีในการแนะนำการฝึกอบรมที่มีความเข้มข้นสูงสำหรับผู้สูงอายุ” Stensvold อธิบาย
การศึกษายังพบว่าอายุมีผล
ต่อระดับความฟิตน้อยที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำด้วยความเข้มข้นสูง กลุ่มนี้มีสมรรถภาพลดลง 5% ในช่วงสิบปี เมื่อเปรียบเทียบแล้ว ระดับความฟิตลดลง 9% ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำแต่ไม่ได้ออกกำลังอย่างหนัก ผู้ที่ไม่เคลื่อนไหวร่างกายสูญเสียสภาพร่างกายมากถึง 16% ตลอด 10 ปี
มากกว่า: ดนตรีไม่เพียงทำให้การออกกำลังกายทางจิตใจง่ายขึ้นเท่านั้น การศึกษาใหม่ยังช่วยให้ร่างกายง่ายขึ้นอีกด้วย
Credit : สล็อตเว็บตรง
